Ultimate Fitness Tracking Guide: 16 najboljih Apple Watch vježba savjeta

Apple Watch ima mnoge izvrsne značajke i korisne mogućnosti. Jedan od stajanje značajke Apple Watch je Apple Watch Workout app. Ovih 16 savjeta za praćenje fitnessa tvrtke Apple Watch može vam pomoći da postignete bolju razinu fizičkog i mentalnog zdravlja koristeći punu primjenu aplikacije Apple Workout.

Apple Watch osnove za praćenje fitnessa

Počnimo s osnovama. Možete pratiti većinu vrsta vježbi na Apple Watchu u aplikaciji Apple Watch Workout. Evo kako izvući najviše iz različitih značajki aplikacije Workout.

1. Kako pratiti vježba u Apple Watch Workout App

Prije nego što možete koristiti bilo koji od drugih savjeta u ovom članku, morate znati kako pokrenuti i zaustaviti praćenje vježbanja na vašem Apple Watchu.

  • Za otvaranje dodirnite ikonu aplikacije Apple Watch Workout.

  • Pomičite se kroz popis vrsta vježbi kako biste pronašli onaj koji želite.
  • Postoje četiri načina za praćenje vježbanja: s otvorenim ciljem ili kalorijama, vremenom ili udaljenosti (to će se pojaviti samo kod vježbanja kao što su trčanje, hodanje ili vožnja biciklom.) Nedavno korišteni metrički podaci pojavljuju se ispod imena vježbanja.
  • Ako želite koristiti najtraženije metrike praćenja, dodirnite naziv vježbanja. Trening će automatski započeti.

  • Ako želite promijeniti mjerni podatak za praćenje, dodirnite ikonu Više (elipsa) u gornjem desnom kutu.

  • Tapping Open Goal odmah će pokrenuti trening. Inače, dodirnite željenu metriku praćenja i prilagodite broj kalorija, minuta ili milja / jarda / itd. okrećući Digital Crown, a zatim pritisnite Start.

  • Kada završite s vježbom, povucite prstom udesno na licu sata i dodirnite Kraj.

2. Što učiniti ako ne možete pronaći vrstu vježbanja koju želite pratiti

Uz svako ažuriranje watchOS-a, Apple dodaje dodatne vrste vježbanja svojim mogućnostima praćenja. Nedavno, Apple je dodao dva nova tipa vježbanja u watchOS 5. Sat može sada točno pratiti vježbe joge, zahvaljujući novom algoritmu temeljenom na otkucaju srca i planinarenju, zahvaljujući sposobnosti mjerenja dobitka nadmorske visine.

Ali popis vrsta vježbi je još uvijek ograničen. Ako i dalje ne vidite željeni trening, možete ga pratiti kao Drugo, a zatim ga imenovati. Evo kako:

  • Odaberite Drugi kada birate vrstu vježbanja i započnite vježbanje na uobičajeni način. Kada završite s vježbom, povucite udesno i dodirnite Kraj.
  • Zatim dodirnite Name Workout.

  • Odaberite vrstu vježbanja, a zatim dodirnite Gotovo da biste spremili vježbu.
  • Od sada će se vrsta vježbanja pojaviti na popisu vrsta vježbi dostupnih za praćenje.

3. Kako dodati još jednu aktivnost na vaš Apple Watch Workout

Želite se ohladiti nakon trčanja uz opuštajuću sesiju joge? Ili slijedite trening snage s nekim kardio? Budući da je watchOS 4, aplikacija Apple Watch Workout korisnicima omogućila da dodaju drugu aktivnost bez završetka sesije vježbanja.

  • Kada ste spremni započeti sljedeći dio sesije vježbanja, povucite udesno od zaslona vježbanja i dodirnite simbol + iznad Novo.

  • Pronađite i započnite praćenje nove aktivnosti vježbanja.
  • Kada završite s drugim dijelom vježbanja, možete dodati neku drugu aktivnost ili završiti vježbu.

4. Kako zaključati sat tijekom vježbanja

Ako radite vježbu koja uključuje vodu ili puno pokreta ruke, uvijek možete zaključati svoj Apple Watch zaslon kako biste spriječili slučajno tapkanje ili provlačenje po zaslonu. Ako zaboravite, možete ga čak i zaključati dok radite svoj trening. (Vaš će se sat automatski zaključati ako pratite vježbu plivanja.)

  • Dok pratite vježbu na satu, povucite desno na satu.
  • Dodirnite Zaključaj.

  • Da biste ponovno otključali sat, okrenite Digital Crown dok zaslon ne kaže da je Apple Watch otključan. Ako ste pratili trening plivanja, to će također izbaciti vodu iz sata.

5. Kako postaviti Ne ometaj automatski pokrenuti kada pokrenete vježbu

Jedan od načina na koji možete izvući najviše iz svakog treninga je isključivanje obavijesti. Možete omogućiti automatsko uključivanje funkcije Ne ometaj svaki put kada pokrenete vježbu.

  • Otvorite aplikaciju Watch na svom iPhone uređaju i na kartici My Watch taknite General.

  • Zatim dodirnite Ne ometaj, a zatim uključite Workout Ne ometaj.

6. Kako dodati komplikaciju vježbanja vašem gledanju lica

Ako radite puno, pronalaženje i otvaranje Apple Watch Workout aplikacije svaki put ostari, brzo. Dodavanje komplikacija za vježbanje vašem satu omogućuje vam da otvorite aplikaciju Workout izravno s lica sata. To možete učiniti izravno iz Apple Watcha. Samo slijedite ove jednostavne korake:

  • 3D Dodirnite lice sata na svom Apple satu.
  • Držite se svog trenutnog lica na satu ili prijeđite preko lica sata dok ne dođete na lice koje vam se sviđa.

  • Dodirnite prilagodbu, a zatim prijeđite prstom ulijevo na lice dok ne dođete do konačnog zaslona mogućnosti prilagodbe. To će biti vaš izbor za komplikacije.

  • Odaberite jednu od komplikacija na satu i dodirnite je.
  • Rotirajte digitalnu krunu dok ne pronađete komplikaciju Workout.

  • Ponovno pritisnite Digital Crown (Digitalna kruna) da biste izašli iz izbornika za prilagodbu, a zatim ga ponovno pritisnite da biste završili.
  • Sada možete otići ravno na aplikaciju Workout s tog sata.

7. Kako prilagoditi metrike prikazane na licu za gledanje za određeni trening

Jedna od najboljih stvari o Apple Watchu je da možete prilagoditi specifične podatke koji se prikazuju na zaslonu vježbanja za svaku vrstu vježbanja koje obično radite. Ako ste trkač, htjet ćete koristiti ovaj savjet kako biste mogli iskoristiti prednosti novih pokazatelja za praćenje ritma i brzine kretanja koje je Apple dodao u watchOS 5.

  • Otvorite aplikaciju Watch na iPhone uređaju i provjerite jeste li na kartici My Watch. Pomaknite se prema dolje i dodirnite Workout.
  • Odatle idite na prikaz vježbanja.

  • Ovdje provjerite je li odabrano više mjernih podataka. To će vam omogućiti da vidite više od jednog mjernog podatka dok radite.
  • Zatim odaberite vrstu vježbanja za koju prilagođavate mjerne podatke. U ovom primjeru odabrao sam Outdoor Run.
  • Kada ste na ekranu Vanjski rad, dodirnite Uredi.

  • Dodajte mjerne podatke tako da kucnete zeleni krug pored vrste mjernih podataka. Uklanjanje mjernih podataka dodirom crvenog kruga. Možete odabrati najviše pet mjernih podataka. Kada završite, dotaknite Gotovo.

Sada ćete vidjeti odabrane podatke na zaslonu za gledanje svaki put kada pratite vanjsku vožnju.

8. Kako dodati Pace Alerts na vašu trčanje na otvorenom

U watchOS 5, Apple je dodao mnogo novih mogućnosti za trkače u svoju aplikaciju za vježbanje, uključujući Pace Alerts za trčanje na otvorenom. Nakon što omogućite Pace Alerts, vaš Apple Watch će vas obavijestiti u bilo koje vrijeme kada idete iznad ili ispod cilja tempa tijekom vožnje na otvorenom.

  • Kada budete spremni za praćenje vanjskog trčanja, dodirnite ikonu Više (tri točkice) desno od vanjskog pokretanja
  • Pomaknite se prema dolje i dodirnite Postavi upozorenje o ritmu.

  • Okrenite Digital Crown kako biste postavili cilj ritma, a zatim taknite Done.

  • Ispod cilja koji odaberete, odaberite želite li koristiti prosječan tempo (prosječan tempo od jednog miljea za vrijeme koje ste proveli) ili Rolling pace (vaš ritam od jedne milje u tom trenutku), a zatim počnite vježbati kao i obično.

  • Nakon što ste postavili Pace Alerts oni će ostati isti za svaki Outdoor Run trening dok ih ne promijenite ili isključite.

  • Odabrani tempo možete promijeniti u budućnosti tako što ćete dotaknuti postavljeni ritam i slijediti gore navedene korake za postavljanje brzina cilja.
  • Pace Alerts možete isključiti tako da taknete Off ispod Average i Rolling.

9. Kako omogućiti ili onemogućiti automatsku detekciju vježbanja

Jeste li ikada dobili najveći dio puta kroz nevjerojatan trening, samo da biste shvatili da ga nikada niste počeli pratiti? Ili ste ikada pogledali na sat 30 minuta nakon završetka treninga i shvatili da ste zaboravili prekinuti trening? Pa, to više ne bi trebalo biti problem zahvaljujući watchOS 5! Apple Watch sada vas može podsjetiti da pokrenete ili zaustavite praćenje vježbanja ako misli da vježbate ili ste završili vježbanje. Možete čak uključiti ili isključiti obje vrste podsjetnika ili zadržati jednu i isključiti drugu.

Detekcija treninga dostupna je za hodanje, trčanje, plivanje, veslanje i korištenje eliptičnog. Ovu značajku možete omogućiti ili onemogućiti izravno s Apple Watcha.

  • Otvorite aplikaciju Postavke sata i dodirnite Općenito

  • Pomaknite se dolje i dodirnite Vježba

  • Ovdje možete uključiti ili isključiti Pokreni podsjetnik za vježbanje i završiti podsjetnik za vježbanje ovisno o vašim željama.

10. Kako sinkronizirati svoj sat s opremom za vježbanje

Kada postoji kompatibilna teretana u dometu, možete koristiti Apple Watch GymKit za prijenos podataka na i iz eliptičnog, veslačkog, stacionarnog bicikla ili druge opreme koju koristite. Prije korištenja ove značajke trebali biste omogućiti postavku Otkrij opremu teretane u aplikaciji Watch na svom iPhoneu.

  • Otvorite aplikaciju i provjerite jeste li na kartici Moj nadzor.
  • Idite na Workout i uključite detekciju opreme za teretanu.

  • U teretani, ako je stroj za vježbanje GymKit-kompatibilan, vidjet ćete riječi Povezuje se s Apple Watchom, a na zaslonu bi trebao biti beskontaktni čitač. Držite Apple Watch u blizini čitača sve dok par satova i stroja ne dođe.

Izvor slike: Apple
  • Pokrenite i završite vježbu pomoću kontrola na opremi.
  • Nakon što završite s vježbanjem, pojavit će se u aplikaciji Aktivnosti na vašem Apple Watchu i iPhoneu, baš kao što bi to bilo ako ste ga pratili samo na Apple Watchu.

10. Kako podijeliti svoju aktivnost u Apple Watchu s drugima

Odgovornost prema nekome izvan nas može biti glavni motivator u dobivanju sposobnosti. Ako tražite način da uključite izvjesnu odgovornost u svoje vježbanje ili jednostavno želite uživati ​​u prijateljskom natjecanju, slijedite ovaj postupak da podijelite svoje aktivnosti s drugima putem Apple Watcha. Možete dijeliti aktivnosti samo s prijateljima koji također imaju Apple Watch.

  • Na svom iPhone uređaju otvorite aplikaciju Aktivnost, a zatim odaberite Dijeljenje.

  • Dodirnite +, unesite ime kontakta u polje Za, a zatim dodirnite Pošalji.

  • Kada vaši prijatelji prihvate pozivnicu za dijeljenje aktivnosti, možete pratiti napredak i slati ohrabrujuće poruke putem aplikacije Aktivnost!

11. Kako izazvati prijatelja na 7-dnevnom natjecanju u aktivnostima

Kada dijelite svoju aktivnost s nekim, možete ih izazvati na sedmodnevnom natjecanju u aktivnostima. Natjecanja su jedan na jedan, ali možete imati više natjecanja u isto vrijeme. Možete započeti natjecanje iz Apple Watch-a ili aplikacije iPhone Activity.

Da biste započeli natjecanje na satu:

  • Otvorite aplikaciju Apple Watch Activity.
  • Prijeđite prstom ulijevo da biste vidjeli popis osoba s kojima dijelite aktivnost i dodirnite ime osobe s kojom se želite natjecati.

  • Pomaknite se prema dolje i dodirnite Natjecanje, a zatim dodirnite Pozovi ime osobe.

Da biste započeli natjecanje na svom iPhoneu:

  • Otvorite aplikaciju iPhone Activity i provjerite nalazite li se na kartici Dijeljenje.
  • Dodirnite ime prijatelja kojeg želite izazvati i dodirnite Natjecaj s [ime osobe].
  • Dodirnite Pozovi [ime osobe].

Vaš prijatelj će tada imati 48 sati da prihvati vaš poziv i natjecanje će početi dva dana nakon toga. Svaki natjecatelj može zaraditi do 600 bodova dnevno za dodavanje svojih zvonjenja aktivnosti. Osoba s najviše bodova na kraju sedam dana pobjeđuje.

Uključite svoje vježbanje uz Apple Music & Podcasts

Slušanje glazbe ili podcasta odličan je način za olakšavanje i učinkovitije vježbanje. Reprodukcija zvuka izravno s Apple Watcha znači da možete raditi bez dodatnog dijela iPhone uređaja.

12. Kako dodati glazbu u Apple Watch

Ako imate mobilne uređaje Apple Watch Series 3 ili Serie 4, možete ih koristiti za strujanje glazbe bez sinkronizacije glazbe s satom. Ako želite izbjeći upotrebu mobilnih podataka svog sata ili nemate Apple Watch s mobilnim mogućnostima, možete sinkronizirati glazbu s iPhone uređaja na Apple Watch kako biste mogli reproducirati glazbu s sata tijekom vježbanja. Morat ćete unaprijed isplanirati i sinkronizirati glazbu s uređaja iPhone kada se Apple Watch napuni.

  • Da biste sinkronizirali glazbu s uređaja iPhone, najprije odaberite postojeći popis za reprodukciju ili izradite novi popis za reprodukciju u aplikaciji Glazba na uređaju iPhone.
  • Zatim provjerite je li vaš iPhone i Apple Watch upareni putem Bluetootha i stavite Apple sat na njegov punjač.
  • Na svom iPhone uređaju otvorite aplikaciju Watch i na kartici My Watch taknite Music> Add Music i odaberite album ili popis pjesama koji želite sinkronizirati.

13. Kako dodati podcaste Apple Watchu

Apple je napokon dodao aplikaciju Podcasts na Apple Watch u watchOS 5. Podcasti su sinkronizirani s Apple Watch-om na isti način na koji se glazba sinkronizira; odaberite podcaste koje želite sinkronizirati i oni će biti dodani na sat, a sljedeći put kada se Apple Watch napuni i nalazi se u blizini vašeg iPhone uređaja.

Da biste odabrali podcaste za dodavanje:

  • Otvorite aplikaciju Watch na svom iPhoneu, provjerite jeste li na kartici My Watch i idite na Podcasts.

  • U odjeljku Dodaj epizode iz, imate dvije mogućnosti:
    1. Slušaj sada: Dodaje jednu epizodu iz svake emisije na karticu Slušaj sada u aplikaciji iPhone Podcasts.
    2. Prilagođeno: dodaje do tri epizode iz podcasta koje ste odabrali.

  • Kada ste spremni za slušanje podcasta tijekom vježbanja, provjerite jesu li slušalice uparene s vašim satom, otvorite aplikaciju Podcasts na Apple Watchu i odaberite emisiju za slušanje.

Epizode bi se trebale automatski obrisati nakon reprodukcije, ali morat ćete se uvjeriti da se igraju do kraja kako bi se osiguralo njihovo brisanje. Ako ne, možete izbrisati epizodu iz aplikacije za podcast, a zatim ponovo sinkronizirati sat i telefon.

14. Kako upariti slušalice s Apple Watchom

Slušanje glazbe na Apple Watchu zahtijeva uparivanje sata s Bluetooth slušalicama.

  • Provjerite jesu li slušalice u načinu otkrivanja
  • Na uređaju Apple Watch otvorite aplikaciju Postavke i dodirnite Bluetooth

  • Dodirnite naziv slušalica koje želite upariti. Ubuduće će se slušalice automatski povezati s vašim satom kad god budu uključene i u dometu vašeg sata.

15. Kako postaviti Playlist za automatsku reprodukciju kada pokrenete Apple Watch vježbu

Sljedeći na našem popisu Apple Watch savjeta je sve o dobivanje glazbe teče bez ikakvih dodatnih napora s vaše strane.

  • Otvorite aplikaciju Watch na svom iPhone uređaju i odaberite My Watch na dnu zaslona.
  • Idite na Workout> Workout Playlist i dodirnite popis za reprodukciju koji želite automatski reproducirati kada započnete vježbanje.

  • Sada kada pokrenete Apple Watch vježbu, ovaj popis za reprodukciju automatski će se početi reproducirati. Morate se unaprijed uvjeriti da se Bluetooth slušalice sinkroniziraju s vašim satom. Pogledajte naš članak Kako dodati i slušati glazbu na Apple satu - kompletan vodič za više informacija o slušanju glazbe pomoću Apple Watcha

Savjet: U vrijeme pisanja ovog teksta nije moguće dodijeliti različite popise za reprodukciju različitim vrstama vježbanja. No, to možete riješiti u prilikama kada ste raspoloženi za nešto drugo tako što ćete pokrenuti različitu glazbenu listu prije početka vježbanja. Taj popis za reprodukciju nastavlja se reproducirati umjesto određene automatske reprodukcije.

16. Kako pristupiti kontrolama zvučne reprodukcije bez napuštanja aplikacije za vježbanje

Prije watchOS 4, morali ste napustiti aplikaciju Workout i otvoriti aplikaciju Music kako biste pristupili kontrolama reprodukcije glazbe. To nije uvijek jednostavan podvig sredinom treninga! Srećom, kontrole reprodukcije zvuka sada su dostupne izravno u vašem treningu.

  • Iz glavnog zaslona vježbanja dok pratite vježbu, povucite prstom lijevo.
  • Pomoću kontrola prilagodite glasnoću ili preskočite pjesmu, a zatim povucite udesno da biste se vratili na praćenje vježbanja.

  • Još jedan brz i jednostavan način pristupa kontrolama reprodukcije zvuka tijekom korištenja aplikacije Workout jest korištenje kontrola na slušalicama.