Ne možete spavati? Aplikacija Sleep Genius je tu da vam pomogne

Svatko od nas je morao orati kroz barem jedan težak dan u školi ili na poslu nakon manje-više-optimalne noći spavanja, ili čak cijele noći. Ali što se događa kada teška noć postane norma? Centri za kontrolu bolesti prikupljaju podatke o navikama spavanja Amerikanaca i izvješćuje da svaki treći od nas dobiva manje od preporučenih sedam sati spavanja po noći. Bilo da ne možete zaspati, ne možete spavati, ili oboje, nesanica nije samo jadna, već i loša za vaše zdravlje. Ja sam jedan od onih nesanica koje ne mogu spavati; probudila se više noći nego ne nakon samo četiri sata zatvaranja očiju, a ne bi mogla ponovno otići barem sat-dva. Ako ste poput mene i proveli mnogo budnih sati želeći da se samo opustite i spavate, vrijeme je da pronađete neku pomoć. Dok opuštajuće rutine za spavanje, meditacija za spavanje, prirodni lijekovi za nesanicu, smirujući čajevi, pa čak i tablete za spavanje mogu pomoći, postoji još jedna stvar koju biste trebali pokušati: app za spavanje za vaš iPhone! Pokušao sam dva tjedna spavanja i još uvijek ga koristim svake noći. Sleep Genius je aplikacija za spavanje koja kombinira umirujuću spavajuću glazbu, blagi alarm, program opuštanja za tjeskobu u bilo kojem trenutku, pa čak i mogućnost napajanja! Čitajte dalje da biste saznali više o Sleep Geniusu i zašto mislim da biste trebali ovom uređaju za spavanje dati dom na svom iPhoneu.

Genius mirovanja (4, 99 USD)

Što to radi

Puno rada i stručnosti uloženo je u stvaranje Geniusa sna, uključujući suradnju između slušnih neuroznanstvenika, istraživača spavanja i glazbenika. Nastali program je toliko učinkovit da ga NASA koristi za poticanje opuštanja i zdravog sna za grupu ljudi koje možete zamisliti da mogu imati visoku stopu anksioznosti i nesanice - astronauti!

Aplikacija Sleep Genius podijeljena je u četiri glavne značajke: stanje mirovanja, alarm za oživljavanje ciklusa, program opuštanja i napajanje napajanja.

Hack ciklusa mirovanja

Funkcija Sleep (Spavanje) pomaže korisnicima da izračunaju svoje savršeno vrijeme za spavanje i održe ga dosljednim, a zatim igra izbor od četiri meditativne glazbe i mješavine zvuka u prirodi za 90 ili 180 minuta, ili čak za cijelu noć. To uključuje malo podešavanja i izračunavanja, budući da Sleep Genius preporučuje korisnicima da oduzmu sedam i pol sati od idealnog vremena za buđenje, a zatim pomaknu sat za spavanje još petnaest minuta za vrijeme koje će (idealno) odvesti u san, To se temelji na istraživanju koje pokazuje da prosječna osoba treba pet devedesetminutnih ciklusa sna da bi se probudila osvježena. Genius spavanja također predlaže da se sat dodatno prilagodi za bilo koje vrijeme provedeno budno usred noći. Sve to znači da ako ste usred noći nesanica poput mene, morat ćete ići u krevet prilično rano da biste slijedili sve prijedloge; ako se nakon prvog tjedna još niste osjećali odmoreni kad se probudite, morate podesiti značajku mirovanja još petnaest minuta natrag i testirati još jedan tjedan.

Nježan alarm

Alarm za oživljavanje ciklusa nudi tri izbora nježnih, ponavljajućih tonova koji postupno povećavaju glasnoću tijekom razdoblja od pet minuta. To je osmišljeno kako bi vas lagano probudilo, umjesto da vas ne uzbuđuje kao konvencionalni telefonski alarm ili budilnik. No, upozorenje, ako glasnoća vašeg telefona nije ni do kraja, možda nećete čuti alarm. Također, ako ste dubok spavač, trebali biste postaviti sigurnosni alarm s običnim telefonskim alarmom ili budilicom. Dvaput sam dvaput prespavao Alarm za oživljavanje ciklusa, što ne znači pravovremeno ili ugodno jutro!

Umirujuća glazba za meditaciju

Program opuštanja Sleep Genius je 30-minutni program akustične glazbe i zvukova prirode koji smanjuju tjeskobu i stres. Ovo djeluje tako što pokreće reakciju opuštanja u mozgu, što izaziva meditativno stanje, smiruje i, nadamo se, zaustavlja sve borbene ili letačke odgovore koji su trenutno u tijeku. Programeri Sleep Genius preporučuju korištenje programa za opuštanje na mirnom mjestu gdje vas neće ometati kako biste u potpunosti iskusili fizički i mentalno smirujući učinak sesije.

Savršeno napajanje Hack

Snaga Nap je točno ono što zvuči kao, Sleep Genius značajka koja olakšava brzo, oživljavanje danju danju. Kombinacija umirujuće klavirske glazbe i zvona pomaže korisnicima aplikacije odlutati, a nakon 24 minute počinje postupno povećanje nježnog alarma. Ova značajka temelji se na istraživanju koje pokazuje da petnaest do dvadeset minuta drijema povećava budnost, motoričke performanse, pa čak i kreativnost! Dulji dremež može uzrokovati trom osjećaj koji smo iskusili nakon sna. Razvojni programeri "Sleep Genius" morali su shvatiti da pet minuta odlaze, pet minuta da se probude i 19 minuta spavanja napravljeno je za savršen odmor.

Zašto ga volimo

Zato što radi. Stvarno!

Nisam imao velika očekivanja kada sam preuzeo ovu aplikaciju; nakon svega, nije razumno očekivati ​​da će 4, 99 dolara izliječiti nesanicu koja traje već dvije godine. Isprva su potvrđene moje vlastite predrasude o aplikacijama spavanja općenito i Sleep Geniusu. Iako sam program spavanja postavljala po preporuci, ipak sam se probudila gotovo svake večeri prvog tjedna, ne mogu se vratiti na spavanje za ono što se činilo eonima. Međutim, umjesto da se upali svjetlo i čita ili se poigrava na Pinterestu, bio sam odlučan tiho ležati i slušati glazbu za spavanje u nadi da će to skratiti trajanje mog budnog prozora. Činilo mi se da me nježna glazba isprva podsmjehivala: "Ooh! Tako sam opuštena, ali još uvijek te čeka ..." Ali primijetila sam da je anksioznost koja obično prati moju nesanicu značajno smanjena. Osjećao sam se samo pomalo nervozno, umjesto da sam uvjeren da više nikada neću spavati i stoga ne uspjeti u životu.

U drugom tjednu spavala me je spavanje, a u subotu sam shvatila da sam imala samo dva prozora za buđenje, za razliku od mojih uobičajenih četiri ili pet. Štoviše, činilo se da su znatno kraći - pokupio sam telefon kako bih provjerio vrijeme kad sam se probudio, ali opet sam se dovoljno brzo izgubio da nisam osjetio potrebu da ponovno pokupim telefon i postanem zabrinut koliko Spavao sam gubio.

Što se tiče programa opuštanja, još ga nisam iskoristila za sebe, ali je pomoglo mojoj trogodišnjoj obitelji da se smiri za dugi zimski san tijekom vikenda. Stavio sam telefon na policu ispred vrata njezine spavaće sobe kako ne bi došla u iskušenje da se poigra s njim, uključi program i za 20 minuta je zaspala. Ovo je veliki udar za mene, s obzirom na to da ona udara u tešku dob u kojoj djeca prelaze iz dnevnog spavanja, ali su svakako poprilično mrzovoljni u popodnevnim satima da bi imali koristi od jednog.

Power Nap, moram priznati, još nisam. Jednostavno nema vremena za dremanje, barem ne sada. Osim toga, prilično sam uvjeren da mi moja dva jutarnja kava ne bi dopustila da zaspim, čak i kad bih blokirala vrijeme za spavanje. Ali možda sada kada se osjećam više odmarano, mogu smanjiti na samo jednu šalicu i pokušati za dremati tijekom vikenda. Može biti.

Insomnia App Win

Sve u svemu, super sam zadovoljan Sleep Geniusom, osim što je potreban backup alarm jer je Revive Cycle Alarm malo previše nježan. Iskreno mogu reći da je Sleep Genius najbolja aplikacija za spavanje koju sam ikad pokušao, ali opet je to jedina aplikacija za spavanje koju sam ikad pokušao! To se, rekao je, radi tako dobro ne osjećam potrebu za preuzimanje bilo koje druge opcije.

Evo se u nadi da će vam ova aplikacija pomoći iu pitanjima spavanja. Srećno dremljive!